Bien vivre l'automne grâce à la naturopathie

L'automne, avec ses feuilles qui changent de couleur et ses températures plus fraîches, nous invite à une période de réflexion et de transformation. À l'image de la nature qui se prépare à l'hibernation, c'est le moment pour nous de ralentir le rythme effréné de l'été. C'est une saison propice à la contemplation, à la récolte des réflexions de l'année écoulée, et à la préparation de notre corps et de notre esprit pour l'hiver à venir.

Mais l'automne c'est également un moment idéal pour renforcer notre immunité et prendre soin de notre bien-être global. Voici comment :

1. Alimentation Équilibrée : Une alimentation saine est la base d'une bonne santé, en particulier pendant l'automne. Pour apaiser votre système digestif et renforcer votre immunité, concentrez-vous sur des choix alimentaires judicieux.

Réduisez la consommation d'aliments irritants pour l'intestin tels que les produits transformés, les produits laitiers et le gluten.

Faites le plein de vitamines et minéraux en mangeant des fruits et légumes de saison : Courges, patates douces, carottes, champignons, poires, raisin, kiwi, prune, figue, choux, betterave, endives, épinard, poireau, noix, châtaignes....La cuisson vapeur est la meilleure pour conserver les minéraux et vitamines. Personnellement j'utilise le vitaliseur de Marion Kaplan.

Les oméga-3, trouvés dans les poissons gras, les noix et les graines, sont bénéfiques à la fois pour l'intestin et le système nerveux.

N'oubliez pas les protéines, essentielles au bon fonctionnement de votre corps, au soutien du système nerveux, à la régulation du stress et à l'immunité. Incluez des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson et les légumineuses dans votre alimentation.

2. Soutien du Microbiote : Votre microbiote intestinal joue un rôle crucial dans votre immunité et votre bien-être général. Prenez soin de lui en consommant des produits fermentés tels la choucroute, le kéfir, ou encore des aliments riches en fibres. Ces éléments favorisent une flore intestinale saine, ce qui renforce votre système immunitaire et améliore la digestion.

3. Exercice et Équilibre : Bougez régulièrement pour stimuler la circulation sanguine, maintenir une bonne santé cardiaque et renforcer vos muscles. Le sport aide le corps à se débarrasser des toxines en stimulant les organes d'élimination. De plus, l'exercice aide également à libérer des endorphines, améliorant ainsi votre humeur et réduisant le stress. Essayez d'alterner entre des activités douces et relaxantes, comme le yoga, la méditation ou la marche, avec des séances plus dynamiques, comme la course à pied, le HIIT ou le renforcement musculaire. Trouvez un équilibre qui vous convient pour rester actif tout au long de la saison.

4. Hydratation Adéquate : Même si les températures sont plus fraîches, il est essentiel de rester bien hydraté. Optez pour des tisanes chaudes, des bouillons ou de l'eau tiède avec du citron pour maintenir une bonne hydratation et soutenir votre digestion.

Les boissons chouchoutes de l’automne :

• Le Golden latte à base de curcuma (recette à venir)

• L’Échinacée : L'échinacée est l'une des herbes les plus populaires pour stimuler le système immunitaire. Elle a des propriétés anti-inflammatoires et antivirales.

• L’Astragale : L'astragale est une plante utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle chinoise pour renforcer l'immunité.

• Infusion gingembre, citron, cannelle, clou de girofle, miel (recette à venir)

5. Respiration : Ralentir c'est l'opportunité de ramener son attention à l'intérieur, revenir à son souffle. Prendre 5 à 10 min par jour pour méditer, ou simplement observer sa respiration est essentiel.

La cohérence cardiaque est un exercice très simple pour débuter. En tapant sur YouTube cohérence cardiaque vous trouverez facilement des vidéos de 5min vous accompagnant dans cette méthode respiratoire où l'on inspire par le nez en 5 secondes et on expire par la bouche en 5 secondes également. Cette technique est simple certes, mais très efficaces, elle a la capacité de calmer le mental et le corps en très peu de temps. Alors n'attendez plus pour l'essayer :)

6. Sommeil Régulier : Cela parait évident mais je me devais de mentionner le sommeil. Un bon sommeil est la clé d'une bonne santé. En naturopathie, il y a plein de compléments (plantes, minéraux, etc) qui peuvent aider le sommeil si le votre n'est pas optimal, mais ils sont à donner au cas par cas en en fonction de votre profil général.

L'automne est une saison magnifique pour ralentir et revenir à l'essentiel. C'est le moment de s'accorder davantage de bien-être, de prendre des moments pour soi, de se chouchouter. C'est l'occasion de revoir nos habitudes pour en adopter de nouvelles qui nous sont plus bénéfiques. J'adore cette saison. Il s'agit de prendre soin de nous-mêmes et de notre corps. Alors je vous souhaite à tous une merveilleuse saison d'automne et je vous dis à très vite :)