L'intérêt du HIIT dans la perte de poids

On entend beaucoup parler du HIIT (High Intensity Interval Training), ce travail à haute intensité avec des phases de repos. Est-il vraiment efficace dans un objectif de perte de poids ?

Les carburants du corps

Lorsque l'on se met en mouvement notre corps doit utiliser du carburant pour créer de l'énergie.

Pour faire simple, ce carburant peut être constitué de glucides, de lipides ou bien de protéines. Lors d'un exercice à haute intensité le carburant privilégié sera les glucides : celles circulant dans le sang ou celles précédemment stockées.

Le corps utilise les griasses lors d'entrainement plus modérés. Le seuil à partir duquel le carburant change diffère selon chacun et selon notre niveau d'entrainement. Ce point de basculement peut être déterminé grâce à des tests précis lors des coachings privés.

Le hiit est il efficace dans les objectifs de perte de poids ?

Le Hiit est un travail à haute intensité. D’après le raisonnement, il ne devrait pas être à privilégier. Cependant, ce type d’effort est tout de même intéressant pour plusieurs raisons :

• On consomme les lipides les heures suivant l’entrainement, c'est c e qu'on appelle la lipolyse indirecte.

• La VO2max augmente et le métabolisme de base également (au repos on se met à consommer plus de carburant)

• Les activités à hautes intensité stimulent la sécrétions des catécolamines qui favorisent l’hydrolyse des lipides.

• Les exercices de cardio training stimulent la création par l’organisme de nouveaux réseaux de capillaires sanguins et lymphatiques pour acheminer l’oxygène et les nutriments aux muscles. Cela permet une meilleure récupération après l’effort et une meilleure élimination des toxines et graisses résiduelles.

Il ne faut donc pas complètement écarter ce type d’entrainement qui peut s’avérer très efficace !

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A bientôt !